【1分でOK】眠れない夜にオススメ、すぐにできるグッスリ呼吸法

＜寝付けないときにオススメの呼吸法＞

1. まず、肺の中の空気を全部出し切るつもりで口から息を吐き出します。
2. すべて息を吐き切ったら口を閉じ、鼻から4秒間息を吸います。
3. 息を吸ったところで止め、7秒間キープ。
4. 最後に止めていた息を口から8秒かけて吐き出します。

1から4までを1セットとして、3セット繰り返します。

たったこれだけのことですが深く息をすることで心身をリラックスさせる副交感神経の働きが促され、眠気を誘います。

うまく眠れたら、周りの寝つきが悪い人にも教えてあげてくださいね！