【またやっちゃった】すぐできる！わかっちゃいるけど止められない食べすぎの防止法10

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＜今日からできる！食べすぎの防止法＞

1.小さいサイズのお皿を使う
大きいお皿よりもたくさん量があるように見え、視覚的に満足感を得られます。

2.利き手と反対の手を使って食べる
利き手で食べるよりも食べにくいのでペースが落ち、少ない量でお腹が満たされます。

3.細くて背が高いグラスを使う
太くて背の低いグラスよりも容量が少ないのに、高さがあることで量が多く見えます。

4.台所に鏡を置く
鏡に自分の姿が映ることで自意識が高まり、自ずと食べ物に伸びた手が止まります。

5.お腹が空いたらガムを噛む
ガムを噛むことで空腹感が収まります。

6.ゆっくりとよく噛んで食べる
ひと口ごとに30回噛むのが基本。よく噛んで食べると少量で満腹感が得られます。

7.赤い色の食器を使う
赤い色には、食欲を抑える効果があります。

8.テレビをつけたまま食べない
ながら食べは、食べ過ぎの原因になります。

9.健康に悪い食べ物の写真を撮って貼っておく
不健康な食べ物を見ることで、心理面から食欲を抑えます。

10.何種類もの食べ物を一緒に食べない
ついあれもこれもと欲が出て食べすぎてしまいます。