【寝苦しい夜に】夏バテ防止！寝不足の解消に試したいこと3つ

■ちょっとした空き時間に眠る

寝不足にならないためには、長い時間眠らないといけないと思いがち。

でも、実は10分、15分くらいの仮眠で脳を休ませるだけでも、その後の仕事や勉強の効率がアップすることが分かっています。

お昼を食べた後、休憩時間が終わるまでスマホをいじったりしている人は、その時間を仮眠にあててみましょう。

最近は、仮眠用のこんなグッズもあるみたいです。

■おでこを冷やす

寝つけない原因のひとつに、脳が眠る準備ができていないということがあります。

ベッドに入ってもLINEやゲームをしたりしていると、脳が刺激されて活発に働くので眠気が飛んでしまいます。

脳の活動を低下させるには、寝る前にパソコンやスマホを使わないようにするのも大事ですが、それに加えておでこを冷やすといいそうです。

保冷剤を薄手の布やティッシュで包んでおでこに乗せたり、熱冷まし用の冷却シートを貼ったりして頭を冷やしてみましょう。

ただし、首を冷やすのは血流が悪くなったり体が冷えてしまったりするのでNGです。

■寝る前はカフェインを含むものやタバコを控える

コーヒーや紅茶、お茶、コーラなどに含まれるカフェインを摂ると目が覚めてしまうことはよく知られています。

カフェインの効果は7時間くらい持続するというので、眠る前には避けたほうがいいですね。

また、タバコに含まれるニコチンも目を覚ましてしまう作用があります。

一日の終わりに一服・・といきたくても、寝不足気味な人は止めておいたほうが良さそうです。

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