【快食快眠】眠れない夜に！眠気を誘う方法 -食べ物編-

●バナナ

食物繊維が豊富でお通じにも効くバナナ。

ダイエットにもいいと言われていますが、実は寝不足の解消にも一役かってくれます。

そのヒミツはバナナに豊富に含まれるマグネシウムとカリウム。

これらの栄養素が筋肉の緊張をほぐし、リラックスさせて眠りにつきやすい体にしてくれます。

●チェリー

チェリーには「睡眠ホルモン」といわれるメラトニンの生成を促す作用があります。

チェリージュースを1日あたり2杯、毎日飲むことで一晩あたりの睡眠時間が約1.5時間長くなるという研究結果もあるほど。

もちろん、ジュースでなく生のチェリーでもOK。

いろんな種類のチェリーがありますが、一番のオススメはタルトチェリーです。

●レタス

メインディッシュの脇役的なイメージが強いレタスも、寝不足解消に役立ちます。

レタスの茎に含まれるラクツカリウムというサポニンの一種に、眠気を誘う作用があるのだとか。

添え物としてはあまりたくさん食べられないので、サラダで積極的にとるようにしたいですね。

●アーモンド

アーモンドには、バナナと同じくマグネシウムのほか、トリプトファンというアミノ酸やタンパク質も豊富に含みます。

トリプトファンが不足するとメンタルが不安定になったり、睡眠障害を起こしたりする原因になることも。

小腹が空いたときのおやつにアーモンドを食べるようにすると、高カロリーの間食を防げるだけでなく、ぐっすりと眠れる体を作ってくれます。

●エビ

エビもアーモンドと同じく、トリプトファンを豊富に含む食べ物です。

また、キハダマグロやサケ、サバといった魚介類を生で食べるのも、トリプトファンの摂取には有効です。

お刺身やお寿司が好きな人には嬉しい話ですね。

●プロセスチーズ

プロセスチーズも、トリプトファンを摂るには良い食べ物です。

そのまま食べたり、パンにはさんだりと、いろいろと工夫して食べたいですね。

チーズにはカルシウムも豊富なので、これも穏やかに眠れる体づくりには有効です。


トリプトファンが豊富な食べ物には、この他にも納豆、枝豆、そばなどが挙げられます。

食事だけでなくおやつとして食べられるようなものもあるので、自然な眠りにつけるよう、ぜひ積極的に食べてみてはいかがでしょうか。

＜関連記事＞